Αν νιώθεις άδεια χωρίς λόγο, διάβασε αυτό

Γυναίκα σκεφτική που νιώθει κολλημένη

Δεν είσαι λυπημένη. Ούτε όμως χαρούμενη. Οι μέρες περνούν η μία ίδια με την άλλη. Δουλειά, σπίτι, κινητό, ύπνος. Κάνεις αυτά που πρέπει, αλλά κάτι λείπει. Σαν να ζεις τη ζωή σου από το παράθυρο, χωρίς να βρίσκεσαι πραγματικά μέσα της.

Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι η μόνη. Και υπάρχει τρόπος να ξεκολλήσεις.

Αυτό που νιώθεις έχει όνομα

Οι ψυχολόγοι μιλούν για μια κατάσταση ανάμεσα στην καλή ψυχική υγεία και την κατάθλιψη. Τη λένε «μαρασμό». Δεν είσαι άρρωστη, αλλά δεν ανθίζεις κιόλας. Νιώθεις άδεια, χωρίς κίνητρο, χωρίς κατεύθυνση. Σαν να έχει χαθεί το χρώμα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή και ότι δεν είναι αθώα. Οι άνθρωποι που μένουν πολύ καιρό εκεί έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να περάσουν αργότερα σε κατάθλιψη ή άγχος. Γι' αυτό αξίζει να την προσέξεις τώρα, όσο είναι ακόμα εύκολο να αλλάξει.

Αν όμως νιώθεις βαριά θλίψη, απελπισία ή δεν έχεις όρεξη για τίποτα για πάνω από δύο εβδομάδες, μίλησε με τον γιατρό σου ή με έναν ψυχολόγο. Εκεί δεν μιλάμε πια για «κόλλημα».

Γιατί κολλάμε

Συνήθως δεν συμβαίνει ξαφνικά. Η ρουτίνα μάς τυλίγει σιγά σιγά. Σταματάμε να δοκιμάζουμε καινούργια πράγματα. Βάζουμε τις δικές μας ανάγκες τελευταίες. Κάποτε είχαμε όνειρα, σχέδια, χόμπι. Κάπου στην πορεία τα χάσαμε, χωρίς να το καταλάβουμε.

Το καλό νέο είναι ότι, όπως χάθηκαν σιγά σιγά, έτσι μπορούν και να ξαναβρεθούν.

Τα βήματα για να ξαναβρείς τον εαυτό σου

1. Ονόμασε αυτό που νιώθεις

Μόνο το να πεις «νιώθω κολλημένη», αντί για «δεν έχω τίποτα», είναι ήδη ένα βήμα. Όταν δίνεις όνομα σε ένα συναίσθημα, παύει να σε κυριεύει αθόρυβα. Μπορείς να το κοιτάξεις, να το καταλάβεις, να κάνεις κάτι γι' αυτό.

2. Μην περιμένεις να έρθει η όρεξη

Όταν είσαι κολλημένη, η όρεξη δεν έρχεται πρώτη. Έρχεται μετά την πράξη. Αν περιμένεις να «σου έρθει», θα περιμένεις πολύ. Κάνε κάτι μικρό, ακόμα κι αν δεν το θέλεις. Μια βόλτα. Ένα τηλεφώνημα. Ένα τακτοποιημένο ντουλάπι. Η κίνηση φέρνει ενέργεια, όχι το αντίθετο.

3. Ξαναβρες αυτό που σε ενθουσίαζε

Θυμήσου τι σου άρεσε να κάνεις πριν από χρόνια. Ζωγραφική, χορός, κηπουρική, διάβασμα, μαγειρική, ένα μουσικό όργανο. Τι σε έκανε να ξεχνάς την ώρα; Ξεκίνα πάλι από εκεί, έστω για λίγα λεπτά την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να είσαι καλή σε αυτό. Χρειάζεται να σου αρέσει.

4. Χρησιμοποίησε τις δυνάμεις σου με καινούργιο τρόπο

Ο καθένας μας έχει κάποια δυνατά σημεία. Υπομονή, χιούμορ, δημιουργικότητα, καλοσύνη, περιέργεια. Σε μια γνωστή έρευνα, οι άνθρωποι που για μία εβδομάδα χρησιμοποίησαν κάθε μέρα μια από τις δυνάμεις τους με καινούργιο τρόπο ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι για μήνες μετά.

Γράψε τρία πράγματα στα οποία είσαι καλή. Μετά σκέψου πώς μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις διαφορετικά αυτή την εβδομάδα.

5. Βάλε μικρούς στόχους, όχι μεγάλους

Το «θα αλλάξω τη ζωή μου» είναι τόσο μεγάλο που σε παραλύει. Το «αυτή την εβδομάδα θα πάω δύο φορές για περπάτημα» είναι εφικτό. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αίσθηση ότι προχωράς, έστω και λίγο, είναι από τα πιο δυνατά κίνητρα. Κάθε μικρή επιτυχία σε σπρώχνει στην επόμενη.

6. Μείωσε ό,τι σε βαραίνει

Ανθρώπους που σε κουράζουν. Ώρες στο κινητό που σε αφήνουν άδεια. Ειδήσεις που σε γεμίζουν άγχος. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις όλα. Αρκεί να τα μειώσεις, για να αφήσεις χώρο σε κάτι καλύτερο.

7. Άλλαξε κάτι στη ρουτίνα σου

Πήγαινε στη δουλειά από άλλο δρόμο. Δοκίμασε ένα καινούργιο φαγητό. Πήγαινε σε ένα μέρος που δεν έχεις πάει ποτέ. Οι μικρές αλλαγές ξυπνούν τον εγκέφαλο. Του θυμίζουν ότι η ζωή έχει ακόμα εκπλήξεις.

8. Μίλησε με κάποιον

Μια φίλη, έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι, έναν ψυχολόγο. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεσαι είναι κάποιος να σε ακούσει χωρίς να σε κρίνει. Κι από εκεί, ο δρόμος αρχίζει να φαίνεται.

Κράτα αυτό

Το να νιώθεις κολλημένη δεν σημαίνει ότι έχεις χαθεί. Σημαίνει ότι κάτι μέσα σου ζητάει αλλαγή. Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα μαζί. Χρειάζεται μόνο ένα πρώτο βήμα. Κι ύστερα ένα δεύτερο. Ο εαυτός σου είναι ακόμα εκεί. Σε περιμένει να τον ξαναβρείς.


Ενδεικτικές πηγές: C. Keyes, «The mental health continuum: From languishing to flourishing in life» («Το συνεχές της ψυχικής υγείας: από τον μαρασμό στην άνθιση»), Journal of Health and Social Behavior (2002) · M. Seligman, T. Steen, N. Park, C. Peterson, «Positive psychology progress: Empirical validation of interventions» («Η πρόοδος της θετικής ψυχολογίας: εμπειρική επικύρωση παρεμβάσεων»), American Psychologist (2005) · T. Amabile, S. Kramer, «The Progress Principle» («Η αρχή της προόδου»), Harvard Business Review Press (2011).

© Συντακτική ομάδα Ψυχολογικού Φάρου. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς άδεια.
Βιωματική ψυχολογία – Αρ. πνευματικών δικαιωμάτων: 5753-24/4/2012

Ψυχολογικός Φάρος

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Όταν απομακρυνόμαστε στη σχέση: πώς μιλάμε για όσα έχουν αλλάξει

Εικόνα
Ένα ήσυχο πρωινό, μια κουρασμένη απάντηση ή η ανάγκη να περάσουμε λίγο χρόνο μόνοι μας δεν αποδεικνύουν ότι η αγάπη τελείωσε. Στη ζωή ενός ζευγαριού υπάρχουν αλλαγές, πιέσεις και διαφορετικοί τρόποι να εκφράζει κανείς το ενδιαφέρον του. Καμία λίστα συμπεριφορών δεν μπορεί να αποφασίσει τι αισθάνεται ένας συγκεκριμένος άνθρωπος. Αυτό που αξίζει να προσέξουμε είναι η απόσταση που επαναλαμβάνεται και δεν συζητιέται: όταν αναβάλλουμε κάθε ουσιαστική κουβέντα, όταν οι κοινές αποφάσεις γίνονται ατομικές ή όταν δεν βρίσκουμε τρόπο να ακουστεί μια ανάγκη. Το ζητούμενο είναι να καταλάβουμε τι έχει αλλάξει και αν θέλουμε και οι δύο να κάνουμε κάτι γι’ αυτό.
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

7 μικρές συνήθειες που σκοτώνουν σιγά σιγά τη σχέση σου (και δεν το καταλαβαίνεις)

Εικόνα
Μια σχέση σπάνια τελειώνει με έναν μεγάλο καβγά. Συνήθως σβήνει αθόρυβα. Μια απάντηση που δεν δόθηκε. Ένα βλέμμα που έμεινε στο κινητό. Μια κουβέντα που αναβλήθηκε για «αύριο». Και μια μέρα κοιτάς τον άνθρωπο δίπλα σου και σκέφτεσαι: «Πότε απομακρυνθήκαμε τόσο;» Η απάντηση βρίσκεται σχεδόν πάντα σε μικρές συνήθειες. Κι αυτό είναι καλό νέο. Γιατί ό,τι χτίστηκε λίγο λίγο, μπορεί και να ξαναχτιστεί λίγο λίγο. 1. Όταν ο άλλος σού «χτυπάει την πόρτα» και δεν ανοίγεις Μέσα στη μέρα, ο σύντροφός σου σού στέλνει μικρά σήματα. «Κοίτα αυτό.» «Ξέρεις τι έγινε σήμερα;» Ένα αστείο. Ένα άγγιγμα στο πέρασμα. Δεν είναι ασήμαντα. Είναι ο τρόπος του να ρωτήσει: «Είσαι εδώ για μένα;» Τα ζευγάρια που μένουν μαζί απαντούν στα περισσότερα από αυτά τα σήματα. Τα ζευγάρια που χωρίζουν τα αφήνουν, τις περισσότερες φορές, να πέσουν στο κενό. Όχι από κακία. Από κούραση, από βιασύνη, από συνήθεια. 2. Όταν το παράπονο γίνεται επίθεση «Με στενοχώρησε που δεν πήρες τηλέφωνο» είναι παράπονο. Λέει πώς ένιωσε...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Οι 2 κινήσεις που δείχνουν αν ένας άντρας σε αγαπά πραγματικά

Εικόνα
«Με αγαπάει στ' αλήθεια ή είναι μόνο έλξη;» Αν έχεις κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό σου, δεν είσαι η μόνη. Και συχνά η απάντηση δεν βρίσκεται σε όσα σου λέει. Βρίσκεται σε όσα κάνει. Ιδιαίτερα στις στιγμές που είστε πιο κοντά από ποτέ: στην ερωτική σας επαφή και αμέσως μετά. Υπάρχουν δύο μικρές κινήσεις που λένε πολλά. Δεν είναι μαγικές αποδείξεις. Είναι όμως σημάδια που αξίζει να προσέξεις. 1. Το φιλί Μπορεί κάποιος να σε θέλει σωματικά χωρίς να νιώθει κάτι βαθύτερο. Το φιλί όμως είναι διαφορετικό. Είναι πιο προσωπικό. Πιο εκτεθειμένο. Όταν σε φιλάει με διάθεση, όχι βιαστικά, όχι από υποχρέωση, σου λέει χωρίς λόγια: «Είμαι εδώ. Μαζί σου.» Μια μεγάλη έρευνα με εκατοντάδες ανθρώπους βρήκε κάτι που ίσως σε εκπλήξει. Το πόσο συχνά φιλιέται ένα ζευγάρι συνδεόταν με το πόσο καλά νιώθουν στη σχέση τους. Το πόσο συχνά έκαναν έρωτα, όχι. 2. Τι κάνει αμέσως μετά Γυρίζει πλευρό και πιάνει το κινητό; Ή μένει; Σε αγκαλιάζει, σου χαϊδεύει τα μαλλιά, σου μιλάει; Αυτά τα λίγα λεπτά ...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Τα 6 πράγματα που λατρεύουν οι άντρες να τους κάνεις αλλά δεν το παραδέχονται

Εικόνα
Υπάρχουν στιγμές που ένας άντρας νιώθει κάτι βαθιά, και δεν θα σου το πει ποτέ με λόγια. Όχι επειδή δεν το νιώθει. Επειδή δεν έμαθε να το ονομάζει. Το πρώτο πράγμα που λατρεύει, είναι όταν τον αφήνεις να σε φροντίσει. Όχι επειδή δεν μπορείς μόνη σου. Επειδή του δίνεις έναν ρόλο που σπάνια του δίνει κανείς άλλος — τον ρόλο του ανθρώπου που προστατεύει. Το δεύτερο είναι η ειλικρίνειά σου, ακόμα κι όταν πονάει. Ένας άντρας μπορεί να αντέξει μια δύσκολη αλήθεια. Αυτό που δεν αντέχει είναι να ανακαλύψει ότι του έκρυβες κάτι «για το καλό του». Το τρίτο είναι όταν τον θυμάσαι στα μικρά πράγματα. Όχι στα μεγάλα — εκεί προσέχουν όλοι. Στο ότι θυμήθηκες πώς πίνει τον καφέ του. Το τέταρτο, και το πιο σπάνιο: όταν τον αφήνεις να κάνει λάθος χωρίς να του το θυμίζεις για μήνες μετά. Η συγχώρεση που δεν γυρνάει πίσω σαν όπλο αργότερα. Το πέμπτο είναι το χιούμορ σου, ειδικά όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Ένας άντρας νιώθει ανακούφιση όταν βλέπει ότι δεν καταρρέεις μαζί με την κατάσταση. Και...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Τι θα πρέπει να θυμάσαι οταν ξεκινάς μια σχέση μετά τα 40

Εικόνα
Εάν ξαναμπαίνεις στο παιχνίδι του φλερτ μετά από πολλά χρόνια που ήσουν σε μια σταθερή σχέση ή σε γάμο με παιδιά, θα πρέπει να θυμάσαι κάποια πράγματα. Ανεξάρτητα απ’ το πόσο καιρό ήσουν μόνη σου, μπορείς να γίνεις ξανά master στο φλερτ και να ξεκινήσεις μια σχέση μετά τα 40, με τον κατάλληλο σύντροφο. Τι θα πρέπει να θυμάσαι, όμως, όταν ξεκινάς μια σχέση μετά τα 40 καθώς μπορεί να είναι μια διαφορετική εμπειρία από εκείνη που θυμάσαι όταν ξεκίνησες την τελευταία σου σχέση;
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Γιατί οι άντρες χάνουν ξαφνικά το ενδιαφέρον τους προς μια γυναίκα

Εικόνα
«Άλλαξε από τη μια μέρα στην άλλη.» Το λες κι εσύ, όταν νιώθεις ότι ο σύντροφός σου ξαφνικά αποστασιοποιήθηκε. Αλλά σπάνια είναι τόσο ξαφνικό όσο φαίνεται. Συνήθως χτίζεται σταδιακά — και απλώς το προσέχεις σε ένα σημείο καμπής. Κάτι σημαντικό πριν προχωρήσουμε: η απόσταση δεν σημαίνει πάντα τέλος. Ούτε σημαίνει πάντα πως υπάρχει «ένοχος». Πολλές φορές είναι μηχανισμός άμυνας, ή απλώς μια φάση — κι αυτές μπορείς να τις αναγνωρίσεις. 1. Το τέλος της φάσης του έρωτα Ο αρχικός ενθουσιασμός μιας σχέσης δεν κρατάει για πάντα — βιολογικά δεν μπορεί. Μετά τους πρώτους 12 με 18 μήνες, αυτή η ένταση υποχωρεί φυσιολογικά. Αν η σχέση σας δεν έχει προλάβει να χτίσει κάτι πιο βαθύ πέρα από την αρχική έλξη, αυτή η υποχώρηση μπορεί να μοιάζει με «χάσιμο ενδιαφέροντος». Στην πραγματικότητα είναι αναμενόμενο βήμα. 2. Όταν η εγγύτητα τον τρομάζει Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν άβολα με την υπερβολική οικειότητα και τη συναισθηματική έκθεση. Όσο η σχέση γίνεται πιο σοβαρή, τόσο πιο πιθανό είναι να αποσυ...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Τα 3 μυστικά μιας γυναίκας για να την ερωτευτεί ένας άντρας

Εικόνα
Η λαϊκή αντίληψη για τον έρωτα είναι γεμάτη «κόλπα»: πόσο αδιάφορη να φανείς, πότε να εξαφανιστείς, πώς να προκαλέσεις ζήλια. Η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή — και πολύ πιο δύσκολη: αυτό που κάνει κάποιον να σε ερωτευτεί δεν είναι το παιχνίδι. Είναι η γνησιότητά σου. 1. Η αμοιβαία, σταδιακή αποκάλυψη του εαυτού Σε ένα πείραμα, άγνωστοι απάντησαν μαζί σε 36 ερωτήσεις ολοένα πιο προσωπικές, εναλλάξ. Η εγγύτητα που δημιουργήθηκε ήταν τόσο δυνατή που πολλά ζευγάρια παντρεύτηκαν αργότερα. Δεν σημαίνει ότι «36 ερωτήσεις φτιάχνουν έρωτα». Σημαίνει ότι η σταδιακή, αμοιβαία αποκάλυψη —όχι η απόκρυψη— χτίζει δεσμό. Όταν μοιράζεσαι κάτι αληθινό για σένα, και δέχεσαι το ίδιο πίσω, λειτουργεί πολύ πιο δυνατά από οποιαδήποτε τακτική απόστασης. 2. Η συναισθηματική διαθεσιμότητα Έλκεσαι — συνειδητά ή όχι — από τη σταθερότητα. Από κάποιον που εκφράζει ενδιαφέρον με συνέπεια, χωρίς να «εξαφανίζεται» ή να σου στέλνει μπερδεμένα μηνύματα. Το να παίζεις την αδιάφορη μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη π...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Δεν το λέει, το κάνει: πώς δείχνει ένας άντρας ότι σε αγαπά

Εικόνα
«Σ’ αγαπώ» είναι εύκολο να το πει κανείς. Δύσκολο είναι να το δείχνει, μέρα με τη μέρα, όταν δεν τον βλέπει κανείς. Πολλοί άντρες δεν μιλάνε εύκολα για όσα νιώθουν. Δεν είναι πάντα ψυχρότητα. Συχνά έμαθαν από μικροί να κρατάνε τα συναισθήματα τους μέσα. Η αγάπη τους όμως φαίνεται. Φαίνεται σε μικρές πράξεις που, αν δεν τις προσέξεις, χάνονται μέσα στην καθημερινότητα. Δες ποιες είναι αυτές οι πράξεις και τι λέει η έρευνα για τις σχέσεις που κρατάνε.
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ