Σου ράγισε την καρδιά; Κάνε αυτά τα 10 και σε έναν χρόνο δεν θα θυμάσαι γιατί έκλαιγες

Η καρδιά σου δεν ράγισε μεταφορικά. Το νιώθεις στο στήθος. Στο στομάχι που δεν δέχεται φαγητό. Στον ύπνο που δεν έρχεται. Στις μέρες που περνάνε σαν να βρίσκεσαι πίσω από ένα τζάμι, βλέποντας τον κόσμο να συνεχίζει χωρίς εσένα.

Αν είσαι εκεί τώρα, θέλω να ξέρεις δύο πράγματα. Πρώτον, αυτό που νιώθεις είναι φυσιολογικό. Δεύτερον, θα περάσει. Ας δούμε πώς.

Η ραγισμένη καρδιά είναι και σωματική

Υπάρχει μάλιστα και μια σπάνια ιατρική κατάσταση που λέγεται «σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς». Σε αυτήν, ένα ξαφνικό, πολύ έντονο συναισθηματικό σοκ, όπως μια απώλεια, προκαλεί προσωρινή αδυναμία του καρδιακού μυός, με συμπτώματα που μοιάζουν με έμφραγμα. Είναι σπάνιο και συνήθως υποχωρεί, αλλά δείχνει κάτι σημαντικό: ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να επηρεάσει πραγματικά το σώμα. Αν ποτέ νιώσεις έντονο πόνο στο στήθος ή δύσπνοια, πήγαινε αμέσως σε γιατρό.

Η μεγαλύτερη απώλεια δεν είναι πάντα εκείνος

Όταν μια σχέση τελειώνει, δεν χάνεις μόνο έναν άνθρωπο. Χάνεις και ένα κομμάτι του εαυτού σου. Τις συνήθειες που είχατε, τα σχέδια, τους φίλους που μοιραζόσασταν, ακόμα και τον τρόπο που έβλεπες τον εαυτό σου. Οι ψυχολόγοι έχουν δείξει ότι μετά από έναν χωρισμό πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι δεν ξέρουν πια ποιοι είναι. Κι αυτή η σύγχυση κάνει τον πόνο βαθύτερο.

Γι' αυτό η θεραπεία μιας ραγισμένης καρδιάς δεν είναι μόνο να ξεχάσεις εκείνον. Είναι να ξαναβρείς εσένα.

Τα 10 βήματα

1. Κόψε την επαφή, για ένα διάστημα

Όχι για να τον τιμωρήσεις. Για να θεραπευτείς. Κάθε μήνυμα, κάθε ματιά στο προφίλ του, ξανανοίγει την πληγή. Δώσε στην καρδιά σου χρόνο χωρίς νέα «χτυπήματα».

2. Άφησε τα συναισθήματα να βγουν

Κλάψε. Θύμωσε. Γράψε. Μίλα. Τα συναισθήματα που καταπιέζονται δεν εξαφανίζονται. Περιμένουν.

3. Μην περιμένεις να είσαι καλά αύριο

Η θεραπεία έχει πισωγυρίσματα. Μια καλή εβδομάδα και μετά μια μέρα που όλα ξαναπονάνε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προχωράς. Σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος.

4. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο για πένθος, αλλά όχι για πάντα

Ένα μικρό κόλπο που βοηθάει: όρισε κάθε μέρα λίγο χρόνο, ας πούμε μισή ώρα, όπου επιτρέπεται να σκεφτείς, να θυμηθείς, να λυπηθείς. Έξω από αυτόν, προσπάθησε να επιστρέφεις στη ζωή σου. Έτσι ο πόνος δεν καταπίνει όλη τη μέρα.

5. Ξαναγνώρισε τον εαυτό σου

Τι σου άρεσε πριν από αυτή τη σχέση; Ποια όνειρα άφησες στην άκρη; Γράψε ποια είσαι εσύ, χωρίς εκείνον. Τι αγαπάς, τι θέλεις, τι σε κάνει να χαμογελάς.

6. Πέρνα χρόνο με ανθρώπους που σε αγαπούν

Φίλες, οικογένεια, ανθρώπους που σε θυμίζουν ποια είσαι. Δεν χρειάζεται να μιλάτε συνέχεια για τον χωρισμό. Αρκεί να είσαι κοντά τους.

7. Κάνε κάτι καινούργιο

Ένα μάθημα, ένα ταξίδι, ένα χόμπι που ήθελες πάντα. Οι καινούργιες εμπειρίες σού δείχνουν ότι η ζωή συνεχίζεται και ότι έχει ακόμα πολλά να σου δώσει.

8. Φρόντισε το σώμα σου

Ύπνος, φαγητό, κίνηση. Δεν είναι πολυτέλεια. Είναι τα θεμέλια πάνω στα οποία η ψυχή ξαναστέκεται. Πρόσεξε και το αλκοόλ: παρηγορεί για ένα βράδυ, βαραίνει για μέρες.

9. Μη βιαστείς σε νέα σχέση

Δεν είναι απαγορευμένο. Αλλά αν μπεις σε μια σχέση μόνο για να μην πονάς, θα μεταφέρεις τον πόνο μαζί σου. Περίμενε μέχρι να θέλεις κάποιον, όχι να χρειάζεσαι κάποιον.

10. Κάνε τον απολογισμό σου

Όταν νιώσεις πιο δυνατή, ρώτα τον εαυτό σου με περιέργεια, όχι με τιμωρία: τι έμαθα; Ποια σημάδια αγνόησα; Τι θέλω να κάνω διαφορετικά; Οι έρευνες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι, ειδικά μετά από σχέσεις που δεν τους έκαναν καλό, βγαίνουν από τον χωρισμό πιο ώριμοι και πιο ευτυχισμένοι απ' ό,τι ήταν μέσα στη σχέση.

Πότε να ζητήσεις βοήθεια

Αν οι εβδομάδες γίνονται μήνες και ο πόνος δεν μαλακώνει, αν δεν μπορείς να λειτουργήσεις στη δουλειά ή στο σπίτι, αν νιώθεις ότι δεν αξίζει να ζεις, μίλησε με έναν ειδικό. Η Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο.

Κράτα αυτό

Η καρδιά που ραγίζει δεν σπάει για πάντα. Ξαναχτίζεται, και συχνά πιο δυνατή. Κάποια μέρα θα κοιτάξεις πίσω και θα δεις ότι αυτός ο πόνος ήταν η αρχή ενός καινούργιου κεφαλαίου. Και ότι τον συγγραφέα αυτού του κεφαλαίου τον λένε: εσύ.


Ενδεικτικές πηγές: E. Slotter, W. Gardner, E. Finkel, «Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept» («Ποιος είμαι χωρίς εσένα; Η επίδραση του χωρισμού στην αυτοεικόνα»), Personality and Social Psychology Bulletin (2010) · G. Lewandowski, N. Bizzoco, «Addition through subtraction: Growth following the dissolution of a low quality relationship» («Πρόσθεση μέσω αφαίρεσης: προσωπική ανάπτυξη μετά το τέλος μιας κακής σχέσης»), The Journal of Positive Psychology (2007) · I. Wittstein κ.ά., «Neurohumoral features of myocardial stunning due to sudden emotional stress» («Το σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς μετά από ξαφνικό συναισθηματικό στρες»), New England Journal of Medicine (2005).

© Συντακτική ομάδα Ψυχολογικού Φάρου. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς άδεια.
Βιωματική ψυχολογία – Αρ. πνευματικών δικαιωμάτων: 5753-24/4/2012

Ψυχολογικός Φάρος

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Όταν απομακρυνόμαστε στη σχέση: πώς μιλάμε για όσα έχουν αλλάξει

Εικόνα
Ένα ήσυχο πρωινό, μια κουρασμένη απάντηση ή η ανάγκη να περάσουμε λίγο χρόνο μόνοι μας δεν αποδεικνύουν ότι η αγάπη τελείωσε. Στη ζωή ενός ζευγαριού υπάρχουν αλλαγές, πιέσεις και διαφορετικοί τρόποι να εκφράζει κανείς το ενδιαφέρον του. Καμία λίστα συμπεριφορών δεν μπορεί να αποφασίσει τι αισθάνεται ένας συγκεκριμένος άνθρωπος. Αυτό που αξίζει να προσέξουμε είναι η απόσταση που επαναλαμβάνεται και δεν συζητιέται: όταν αναβάλλουμε κάθε ουσιαστική κουβέντα, όταν οι κοινές αποφάσεις γίνονται ατομικές ή όταν δεν βρίσκουμε τρόπο να ακουστεί μια ανάγκη. Το ζητούμενο είναι να καταλάβουμε τι έχει αλλάξει και αν θέλουμε και οι δύο να κάνουμε κάτι γι’ αυτό.
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

7 μικρές συνήθειες που σκοτώνουν σιγά σιγά τη σχέση σου (και δεν το καταλαβαίνεις)

Εικόνα
Μια σχέση σπάνια τελειώνει με έναν μεγάλο καβγά. Συνήθως σβήνει αθόρυβα. Μια απάντηση που δεν δόθηκε. Ένα βλέμμα που έμεινε στο κινητό. Μια κουβέντα που αναβλήθηκε για «αύριο». Και μια μέρα κοιτάς τον άνθρωπο δίπλα σου και σκέφτεσαι: «Πότε απομακρυνθήκαμε τόσο;» Η απάντηση βρίσκεται σχεδόν πάντα σε μικρές συνήθειες. Κι αυτό είναι καλό νέο. Γιατί ό,τι χτίστηκε λίγο λίγο, μπορεί και να ξαναχτιστεί λίγο λίγο. 1. Όταν ο άλλος σού «χτυπάει την πόρτα» και δεν ανοίγεις Μέσα στη μέρα, ο σύντροφός σου σού στέλνει μικρά σήματα. «Κοίτα αυτό.» «Ξέρεις τι έγινε σήμερα;» Ένα αστείο. Ένα άγγιγμα στο πέρασμα. Δεν είναι ασήμαντα. Είναι ο τρόπος του να ρωτήσει: «Είσαι εδώ για μένα;» Τα ζευγάρια που μένουν μαζί απαντούν στα περισσότερα από αυτά τα σήματα. Τα ζευγάρια που χωρίζουν τα αφήνουν, τις περισσότερες φορές, να πέσουν στο κενό. Όχι από κακία. Από κούραση, από βιασύνη, από συνήθεια. 2. Όταν το παράπονο γίνεται επίθεση «Με στενοχώρησε που δεν πήρες τηλέφωνο» είναι παράπονο. Λέει πώς ένιωσε...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Οι 2 κινήσεις που δείχνουν αν ένας άντρας σε αγαπά πραγματικά

Εικόνα
«Με αγαπάει στ' αλήθεια ή είναι μόνο έλξη;» Αν έχεις κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό σου, δεν είσαι η μόνη. Και συχνά η απάντηση δεν βρίσκεται σε όσα σου λέει. Βρίσκεται σε όσα κάνει. Ιδιαίτερα στις στιγμές που είστε πιο κοντά από ποτέ: στην ερωτική σας επαφή και αμέσως μετά. Υπάρχουν δύο μικρές κινήσεις που λένε πολλά. Δεν είναι μαγικές αποδείξεις. Είναι όμως σημάδια που αξίζει να προσέξεις. 1. Το φιλί Μπορεί κάποιος να σε θέλει σωματικά χωρίς να νιώθει κάτι βαθύτερο. Το φιλί όμως είναι διαφορετικό. Είναι πιο προσωπικό. Πιο εκτεθειμένο. Όταν σε φιλάει με διάθεση, όχι βιαστικά, όχι από υποχρέωση, σου λέει χωρίς λόγια: «Είμαι εδώ. Μαζί σου.» Μια μεγάλη έρευνα με εκατοντάδες ανθρώπους βρήκε κάτι που ίσως σε εκπλήξει. Το πόσο συχνά φιλιέται ένα ζευγάρι συνδεόταν με το πόσο καλά νιώθουν στη σχέση τους. Το πόσο συχνά έκαναν έρωτα, όχι. 2. Τι κάνει αμέσως μετά Γυρίζει πλευρό και πιάνει το κινητό; Ή μένει; Σε αγκαλιάζει, σου χαϊδεύει τα μαλλιά, σου μιλάει; Αυτά τα λίγα λεπτά ...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Τα 6 πράγματα που λατρεύουν οι άντρες να τους κάνεις αλλά δεν το παραδέχονται

Εικόνα
Υπάρχουν στιγμές που ένας άντρας νιώθει κάτι βαθιά, και δεν θα σου το πει ποτέ με λόγια. Όχι επειδή δεν το νιώθει. Επειδή δεν έμαθε να το ονομάζει. Το πρώτο πράγμα που λατρεύει, είναι όταν τον αφήνεις να σε φροντίσει. Όχι επειδή δεν μπορείς μόνη σου. Επειδή του δίνεις έναν ρόλο που σπάνια του δίνει κανείς άλλος — τον ρόλο του ανθρώπου που προστατεύει. Το δεύτερο είναι η ειλικρίνειά σου, ακόμα κι όταν πονάει. Ένας άντρας μπορεί να αντέξει μια δύσκολη αλήθεια. Αυτό που δεν αντέχει είναι να ανακαλύψει ότι του έκρυβες κάτι «για το καλό του». Το τρίτο είναι όταν τον θυμάσαι στα μικρά πράγματα. Όχι στα μεγάλα — εκεί προσέχουν όλοι. Στο ότι θυμήθηκες πώς πίνει τον καφέ του. Το τέταρτο, και το πιο σπάνιο: όταν τον αφήνεις να κάνει λάθος χωρίς να του το θυμίζεις για μήνες μετά. Η συγχώρεση που δεν γυρνάει πίσω σαν όπλο αργότερα. Το πέμπτο είναι το χιούμορ σου, ειδικά όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Ένας άντρας νιώθει ανακούφιση όταν βλέπει ότι δεν καταρρέεις μαζί με την κατάσταση. Και...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Τι θα πρέπει να θυμάσαι οταν ξεκινάς μια σχέση μετά τα 40

Εικόνα
Εάν ξαναμπαίνεις στο παιχνίδι του φλερτ μετά από πολλά χρόνια που ήσουν σε μια σταθερή σχέση ή σε γάμο με παιδιά, θα πρέπει να θυμάσαι κάποια πράγματα. Ανεξάρτητα απ’ το πόσο καιρό ήσουν μόνη σου, μπορείς να γίνεις ξανά master στο φλερτ και να ξεκινήσεις μια σχέση μετά τα 40, με τον κατάλληλο σύντροφο. Τι θα πρέπει να θυμάσαι, όμως, όταν ξεκινάς μια σχέση μετά τα 40 καθώς μπορεί να είναι μια διαφορετική εμπειρία από εκείνη που θυμάσαι όταν ξεκίνησες την τελευταία σου σχέση;
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Γιατί οι άντρες χάνουν ξαφνικά το ενδιαφέρον τους προς μια γυναίκα

Εικόνα
«Άλλαξε από τη μια μέρα στην άλλη.» Το λες κι εσύ, όταν νιώθεις ότι ο σύντροφός σου ξαφνικά αποστασιοποιήθηκε. Αλλά σπάνια είναι τόσο ξαφνικό όσο φαίνεται. Συνήθως χτίζεται σταδιακά — και απλώς το προσέχεις σε ένα σημείο καμπής. Κάτι σημαντικό πριν προχωρήσουμε: η απόσταση δεν σημαίνει πάντα τέλος. Ούτε σημαίνει πάντα πως υπάρχει «ένοχος». Πολλές φορές είναι μηχανισμός άμυνας, ή απλώς μια φάση — κι αυτές μπορείς να τις αναγνωρίσεις. 1. Το τέλος της φάσης του έρωτα Ο αρχικός ενθουσιασμός μιας σχέσης δεν κρατάει για πάντα — βιολογικά δεν μπορεί. Μετά τους πρώτους 12 με 18 μήνες, αυτή η ένταση υποχωρεί φυσιολογικά. Αν η σχέση σας δεν έχει προλάβει να χτίσει κάτι πιο βαθύ πέρα από την αρχική έλξη, αυτή η υποχώρηση μπορεί να μοιάζει με «χάσιμο ενδιαφέροντος». Στην πραγματικότητα είναι αναμενόμενο βήμα. 2. Όταν η εγγύτητα τον τρομάζει Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν άβολα με την υπερβολική οικειότητα και τη συναισθηματική έκθεση. Όσο η σχέση γίνεται πιο σοβαρή, τόσο πιο πιθανό είναι να αποσυ...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Τα 3 μυστικά μιας γυναίκας για να την ερωτευτεί ένας άντρας

Εικόνα
Η λαϊκή αντίληψη για τον έρωτα είναι γεμάτη «κόλπα»: πόσο αδιάφορη να φανείς, πότε να εξαφανιστείς, πώς να προκαλέσεις ζήλια. Η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή — και πολύ πιο δύσκολη: αυτό που κάνει κάποιον να σε ερωτευτεί δεν είναι το παιχνίδι. Είναι η γνησιότητά σου. 1. Η αμοιβαία, σταδιακή αποκάλυψη του εαυτού Σε ένα πείραμα, άγνωστοι απάντησαν μαζί σε 36 ερωτήσεις ολοένα πιο προσωπικές, εναλλάξ. Η εγγύτητα που δημιουργήθηκε ήταν τόσο δυνατή που πολλά ζευγάρια παντρεύτηκαν αργότερα. Δεν σημαίνει ότι «36 ερωτήσεις φτιάχνουν έρωτα». Σημαίνει ότι η σταδιακή, αμοιβαία αποκάλυψη —όχι η απόκρυψη— χτίζει δεσμό. Όταν μοιράζεσαι κάτι αληθινό για σένα, και δέχεσαι το ίδιο πίσω, λειτουργεί πολύ πιο δυνατά από οποιαδήποτε τακτική απόστασης. 2. Η συναισθηματική διαθεσιμότητα Έλκεσαι — συνειδητά ή όχι — από τη σταθερότητα. Από κάποιον που εκφράζει ενδιαφέρον με συνέπεια, χωρίς να «εξαφανίζεται» ή να σου στέλνει μπερδεμένα μηνύματα. Το να παίζεις την αδιάφορη μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη π...
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Δεν το λέει, το κάνει: πώς δείχνει ένας άντρας ότι σε αγαπά

Εικόνα
«Σ’ αγαπώ» είναι εύκολο να το πει κανείς. Δύσκολο είναι να το δείχνει, μέρα με τη μέρα, όταν δεν τον βλέπει κανείς. Πολλοί άντρες δεν μιλάνε εύκολα για όσα νιώθουν. Δεν είναι πάντα ψυχρότητα. Συχνά έμαθαν από μικροί να κρατάνε τα συναισθήματα τους μέσα. Η αγάπη τους όμως φαίνεται. Φαίνεται σε μικρές πράξεις που, αν δεν τις προσέξεις, χάνονται μέσα στην καθημερινότητα. Δες ποιες είναι αυτές οι πράξεις και τι λέει η έρευνα για τις σχέσεις που κρατάνε.
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ